Pitný režim je pro zdraví důležitý

Pošlite nám svoj recept Sdílet na Facebooku
06. 10. 2018
Také se vám zdá nemožné vypít během dne dva a půl litru tekutiny? Nevíte, jaké nápoje jsou pro organismus optimální? A co pitný režim v létě a v zimě? Podívejme se na doplňování tekutin blíže v následujícím článku.

Pozor na převodnění organismu

Pro naše zdraví je důležité, abychom udržovali rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. A není přece možné, aby člověk, co váží padesát kilogramů, měl vypít stejné množství vody jako ten, kdo váží těch kil sto. Propagované množství dvou a půl litru tekutin pravděpodobně vychází z toho, že dle výzkumů z konce minulého století je ideální, když se na jednu kalorii potravy vypije přibližně jeden mililitr vody. Při doporučeném množství kalorií na den pak vychází číslo tekutin kolem dvou a půl litru. Nezohledňuje se však množství snězené potravy, skladba jídelníčku, ani subjektivní pocity jedince vycházející třeba z tělesné konstrukce.

Ačkoliv je lidský organismus ze dvou třetin tvořen vodou, její přemíra v těle může škodit – je to stejně nevhodné, jako nedostatek. V těle může nastat převodnění a důsledky pociťují především ledviny a srdce. Prolévání vodou je také známo jako jedna z mučících metod ve středověku, kdy oběti už postupem času nebyly schopny vstřebávat další tekutiny.

Pitný režim však není jen voda doplněná například o čaje. Počítají se také polévky, ovoce či zelenina, kdy některé druhy obsahují přes devadesát procent vody. Tam patří například vodní melouny nebo okurky, z ovoce pak třeba broskve. Opakem je potom alkohol a káva, jež se do pitného režimu nezapočítávají. Naopak, po kávě a silném černém čaji by se měla vypít voda „navíc,“ neboť kofein organismus odvodňuje. Více tekutin by se také mělo přijmout po ovoci. Pokud vám jako impuls k pití nestačí žízeň, je potřeba sledovat barvu moči – čím tmavší, tím je třeba více pít. Uvědomíte-li si třeba až večer, že jste po celý den zapomínali pít, není vhodné vše dohánět najednou před spaním – tento jednorázový příjem ledvinám též příliš neprospěje.

Kolik tedy správně vypít?

Zdroj od zdroje se množství optimálního příjmu tekutin liší. Jedním z vodítek je hmotnost člověka – na každých načatých 15 kilogramů připadá 0,5 až 0,7 litru tekutiny. Záleží také samozřejmě na tom, jak fyzicky náročnou činnost jedinec vykonává. Při náročných zaměstnáních a při sportu je příjem nutno zvýšit. Stejně tak je třeba zvýšit přísun tekutin v létě, kdy se více potíme a je tedy třeba dorovnat příjem a výdej. Speciálně v zimních měsících je třeba dávat pozor na alkohol, jež nám sice zprvu prokáže medvědí službu, avšak postupem času s roztahováním cév začneme teplo ztrácet rychleji – jednoduše je nám tedy větší zima než předtím. 

V případě, že bude mít organismus nedostatek tekutiny, dostává se ke slovu dehydratace – častá příčina nepříjemné bolesti hlavy. Původ zde může mít také neopodstatněná únava – z nedostatku vody je totiž omezeno zásobování buněk živinami a organismus se dostává do útlumu. Zvláště u starších lidí je citlivost na dehydrataci větší a znovuobnovení rovnováhy trvá podstatně déle.

Voda jako ideální nápoj

Základem pitného režimu je čistá voda a lehce mineralizované vody. Minimálně z poloviny by to měla být voda „bez bublinek,“ dále je možno pít například rozředěné džusy, ovocné a bylinné čaje a v malé míře také slabé černé. Bez zajímavosti není ani to, že Česká republika se může chlubit velmi kvalitní vodou, a proto je zcela zbytečné kupovat neperlivé balené vody, když doma z kohoutku teče často kvalitnější.

Pro Senior portál napsala
Šárka Libenská


Diskuze

Ak chcete pridať komentár, musíte sa prihlásiť, respektive zaregistrovať.

Charrlie | 11. 01. 2011, 19:30

Já jsem se to naučila v podstatě okamžitě, když jsem byla v práci... ale je fakt, že jsem pitím trošku nahrazovala jídlo, na které mi moc nezbýval čas... :-(

JanaK | 08. 01. 2011, 21:42

Akorát je hodně těžké naučit se pít "průběžně" i bez žízně. :-)

Na seznam článků

 
 
PRIHLÁSIŤ SA REGISTROVAŤ SA
Zvetsit pismo Vychozi velikost pisma Zmensit pismo
Přidejte se k nám na Facebooku Odporučiť známemu